नींद आने का रामबाण उपाय
1. नियमित और समय पर सोना: हर रोज़ एक समय पर सोना एक स्थिर सोने की आदत डाल सकता है। इससे आपके शरीर की बॉडी क्लॉक सेट होती है और नींद का समय बन जाता है।
2. शांति और सुरक्षित माहौल: सोने के लिए शांतिपूर्ण और सुरक्षित माहौल बनाएं। अधिक शोर और प्रकाश से बचें।
3. शांति प्रदान करने वाले गतिविधियां: सोने से पहले कुछ शांतिपूर्ण गतिविधियां जैसे कि ध्यान, सुन्दर गाने सुनना, या किताब पढ़ना करने से मस्तिष्क शांत होता है और नींद आती है।
4. योग और प्राणायाम: नियमित योग और प्राणायाम से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य सुधारता है जो नींद को बढ़ावा देता है।
5. गरम दूध: गरम दूध में थोड़ा सा हल्दी मिलाकर पीना भी नींद आने में मदद कर सकता है।
6. स्मार्टफोन और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की रोकथाम: सोने से पहले स्मार्टफोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल कम करें, क्योंकि इनसे आने वाली ब्लू लाइट नींद को प्रभावित कर सकती है।
7. उपयुक्त भोजन: रात के खाने में हल्का और सुलगजी वाला भोजन करें, और रात्रि के समय ज्यादा कॉफी या चाय से बचें।
8. स्नान: गरम पानी का स्नान भी शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे नींद आने में सहायक हो सकता है।
यदि ये उपाय भी कारगर नहीं होते हैं, तो एक चिकित्सक से सलाह लेना सुरक्षित हो सकता है।
नींद आने का मंत्र |Mantra for Deep Sleep
अच्छी नींद के लिए
कपिलो मुनिरास्तीक: पंचैते सुखशाायिन:।।
सुखद नींद के लिए
या देवी सर्वभूतेषु निद्रा-रूपेण संस्थिता।
नमस्तस्यै नमस्तस्यै नमस्तस्यै नमो नमः॥
बुरे सपनों से मुक्ति के लिए
वाराणस्यां दक्षिणे तु कुक्कुटो नाम वै द्विज:।
तस्य स्मरणमात्रेण दु:स्वपन: सुखदो भवेत्।।